Die 6 besten Übungen für schlankere Hüften

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Das Abnehmen Ihrer Hüften beginnt mit dem Aufbau eines Kaloriendefizits. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch Bewegung und körperliche Aktivität verbrennen. Dazu gehört auch, auf Lebensmitteletiketten zu achten, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, rundum gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, sich an eine solide Schlafenszeitroutine zu halten und genau die richtigen Übungen für schlankere Hüften an Bord zu haben, die Ihnen von einem zertifizierten Fitnessprofi präsentiert werden . Wir wissen, dass der Umgang mit überschüssigem Fett, das über Ihrer Jeans hängt, unglaublich frustrierend sein kann. Deshalb haben wir einen Teil der harten Arbeit für Sie übernommen und sechs der absolut besten Übungen für schlankere Hüften gefunden, die Sie so schnell wie möglich in Ihre Routine aufnehmen sollten.

Tyler Read , der Gründer von PTPioneer.com und seit 15 Jahren als Personal Trainer in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig, erklärt, dass die Kombination von körperlicher Betätigung mit einer diätetischen Intervention zur Unterstützung der Kalorienverbrennung eine der produktivsten Möglichkeiten ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Übungen, die Ihre Hüftregion aktivieren, tragen dazu bei, das Erscheinungsbild Ihrer Hüften zu verbessern, da Sie das Fett sofort schmelzen lassen.

Lesen Sie also weiter, wenn Sie die sechs besten Übungen dieses Fitnessprofis für schlankere Hüften erfahren möchten. Befolgen Sie die Anweisungen von Read für die vorgeschriebenen Wiederholungen für jede Bewegung. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 8 einfachsten täglichen Übungen für einen sichtbar straffen Sixpack nicht entgehen lassen.

Um mit dem seitlichen Beinheben zu beginnen, legen Sie sich mit beiden Beinen vollständig ausgestreckt auf die rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren Kopf und Ihren linken Arm auf Ihre Hüfte. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften stabil und stabil bleiben, während Sie Ihr linkes Bein langsam so hoch wie möglich heben. Senken Sie es dann wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 15 Wiederholungen durch, bevor Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Kniebeugen beginnen damit, dass Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden stellen und einen aufrechten Oberkörper beibehalten. Halten Sie Ihre Arme in der Hüfte, seitlich oder ausgestreckt vor sich. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Hocke gehen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen bleibt. Drücken Sie durch beide Füße, um wieder in eine stehende Position aufzustehen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Bei Ausfallschritten stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, beugen Sie beide Knie und gehen Sie in einen Ausfallschritt, bis Ihr rechtes Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Sobald Sie unten angekommen sind, drücken Sie sich wieder hoch, um aufzustehen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch, bevor Sie die gleichen Bewegungen und Wiederholungen auf der anderen Seite ausführen.

Wenn Sie Ihre Hüften schlanker machen möchten, denken Sie über Gesäßbrücken nach. Um die Glute Bridge vorzubereiten, legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte. Beuge deine Knie und stelle deine Füße flach auf den Boden. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten liegen und die Handflächen nach unten zeigen. Drücken Sie dann Ihre Hüften nach oben zur Decke, bis Ihre Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden. Drücken Sie Ihren Hintern an der Spitze der Bewegung zusammen, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, wobei Ihr Körper auf dem Boden liegt. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

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Beim Stand-Sidekick beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten Ihres Körpers. Heben Sie dann Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zur Seite, bevor Sie es wieder absenken. Führen Sie insgesamt 15 Wiederholungen auf dieser Seite durch, bevor Sie auf die linke Seite wechseln.

Zum Abschluss von Reads Übungen für schlankere Hüften schließen wir mit der Muschelschale. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite und beugen Sie beide Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße zusammen bleiben, während Sie Ihr linkes Knie so hoch wie möglich heben, ohne dass sich Ihr Becken bewegt. Dann senken Sie es wieder ab. Die Bewegung sollte dem Öffnen und Schließen einer Muschel ähneln. Führen Sie 15 Wiederholungen durch und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

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