So starten Sie mit dem Fahrrad durch: Ihr Leitfaden für einen reibungslosen Start

Egal, ob Sie mit Flach-, Käfig- oder Klickpedalen fahren, hier erfahren Sie, wie Sie sanft anfahren und selbstbewusst losfahren.

Es ist nicht einfach, das Fahrradfahren alleine zu erlernen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie die Grundlagen beherrschen, z. B. das Ausbalancieren, Bremsen, Auf- und Absteigen. Wenn Sie Autodidakt sind oder nach einer langen Pause wieder in den Sport einsteigen, müssen Sie diese Fähigkeiten möglicherweise auffrischen – insbesondere das Auf- und Absteigen auf Ihr Fahrrad.

Diese schnelle, einfache Anleitung kann Ihnen bei einer reibungslosen Umsetzung helfen und Sie Ihren Fahrzielen einen Schritt näher bringen.

Laut Jeff Crume, Radtrainer, der Anfängern bei Wenzel Coaching das Radfahren beibringt, werden diese Tipps Ihnen dabei helfen, das Abheben auf einem Fahrrad mit flachen Pedalen zu erlernen.

Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht der Schlüssel zum Abheben auf dem Fahrrad ist. Wenn Sie also nicht wissen, wie man auf dem Fahrrad balanciert, empfiehlt Crume, vorher Schubübungen zu machen – indem Sie sich auf das Fahrrad setzen und es mit beiden Füßen auf dem Boden nach vorne schieben Führen Sie die oben genannten Schritte aus. Üben Sie den oben beschriebenen Vorgang außerdem einige Male, bevor Sie weitere Pedaltritte ausführen, damit Sie Ihr Gleichgewicht und Ihr Selbstvertrauen verbessern können, fügt er hinzu.

„Die Arbeit an der Rumpfbalance ist für den Erfolg auf dem Rad von entscheidender Bedeutung – je mehr Rumpfkraft man hat, desto besser wird man als Fahrer“, sagt Crume. Diese Rumpfstärke wird Ihnen nützlich sein, wenn Sie versuchen, auf dem Fahrrad das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie daran interessiert sind, das Fahren mit Klickpedalen zu erlernen, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, das Fahren mit flachen Pedalen zu erlernen, bevor Sie aufrüsten. „Auf diese Weise wissen Sie, wie Sie das Gleichgewicht halten können, und es ist einfacher, das Anklemmen zu bewältigen, ohne umzufallen“, sagt Crume.

Wenn Sie bereit sind, klicklos zu fahren, lesen Sie weiter, um detaillierte Anweisungen zu erhalten.

Klickpedale sind dafür bekannt, dass sie Ihre Effizienz und Leistung beim Radfahren verbessern, da Sie die Pedale nicht nur nach unten drücken, sondern auch nach oben ziehen. Wenn Sie sich für den Wechsel entscheiden, können Sie mit etwas Glück einige ernsthafte Leistungssteigerungen freischalten. Doch bevor es zu den Rennen geht, muss man die Kunst des Einsteigens und Abhebens auf dem Fahrrad beherrschen.

Wenn Sie für Ihr Indoor-Training Klickpedale verwendet haben, ist Ihnen der Vorgang nicht fremd – und es ist eine gute Idee, drinnen zu üben, bevor Sie nach draußen gehen. Allerdings ist das erste Einsteigen im Freien etwas komplizierter und einige Fahrer fallen zunächst um (keine Schande, das passiert den Besten von uns!).

Laut Greg Waggoner, BS in Sportwissenschaft, Radsporttrainer beim Team Wilpers Coaching und ehemaliger Profi-Mountainbike-Fahrer, befolgen Sie diese Schritte, um im eingeklinkten Zustand abzuheben, damit Sie nicht umfallen.

Erwägen Sie, die folgenden Schritte in einer sicheren Umgebung wie einem Park, einem gepflasterten Radweg oder einem Gehweg zu üben, wenn Sie Straßenradfahrer sind. Wenn Sie Mountainbiker sind, suchen Sie sich eine flache Grasfläche im Park oder im Wald, sagt Waggoner. Sie können diese Anleitung auch verwenden, um auf ein Fahrrad mit Käfigpedalen zu steigen.

Ein weiterer Grund, neben einem reibungslosen Start den Start zu meistern: Ihre Fähigkeit, sich einzuklinken, kann Ihre Zielzeit verbessern oder verkürzen, wenn Sie eines Tages Rennen fahren möchten. „Wenn Sie den ersten Abstieg verpassen, kann es sein, dass Sie Sekunden zurückbleiben, aber das können bis zu 10 bis 15 Plätze hinter dem sein, was Sie gerne hätten“, sagt Waggoner. Selbst wenn Sie kein Rennen fahren, aber Ihre Fahrzeiten verbessern möchten, kann Ihnen ein reibungsloser Start dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Vergessen Sie auch nicht, das Absteigen zu üben. Wenn Sie gerade erst das Fahren mit Klickpedalen erlernen, ist es ebenso wichtig zu lernen, wie Sie sicher vom Fahrrad absteigen. So schlägt Waggoner vor, dass Sie den Abstieg angehen:

Achten Sie schließlich auf Ihre Umgebung und vermeiden Sie es, sich beim Anhalten auf sich bewegende Objekte wie Autos zu stützen. Überprüfen Sie den Boden auf Gegenstände wie Steine ​​oder Schutt, die dazu führen könnten, dass Sie ausrutschen und stürzen, sagt Waggoner. Wenn Sie bergab anhalten, achten Sie darauf, gleichmäßig zu bremsen und vermeiden Sie es, die Vorderradbremse zu stark zu betätigen, da Sie sonst nach vorne stürzen könnten, fügt er hinzu.

Monique LeBrun trat der Redaktion im Oktober 2021 als stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus und hat zuvor für ABC News und Scholastic gearbeitet. Sie ist eine begeisterte Läuferin, die gerne Zeit draußen verbringt.

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